藏族礼仪介绍系列

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据说，藏式五项仪式是一种古老的修行方法，已有 2500 多年的历史。这是一套类似于瑜伽的练习系统，强调连续的动作序列。它由一代又一代的藏族僧侣创造和传承下来，虽然其起源仍存在争议，但它于 1939 年由 Peter Kelder 在西方流行起来。

藏式仪式的好处：

• 外表年轻
• 睡眠更好

• 缓解关节和背部疼痛
• 增强记忆力
• 减肥
• 视力改善
• 增强体力
• 增强耐力和活力
• 改善情绪和心理健康

许多人认为这是因为藏式五项仪式由刺激内分泌系统腺体的运动组成。内分泌系统包括脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、卵巢（女性）和睾丸（男性）。这些腺体共同发挥作用，调节身体的新陈代谢、生殖、生长、睡眠、衰老过程和整体功能。内分泌系统通过激素影响身体的大多数器官。

藏式五项仪式练习是一系列动作，可以在不到二十分钟的时间内完成。建议一个人重复每个仪式 21 次，每天执行整个序列一到三次。”

🌟第一课：介绍 5 种藏式仪式、姿势、正确动作、如何呼吸。在这节课中，我们会给你指示和演示，然后我们一起伸展和练习 7 次重复的例程。✨

🌟第二课：练习 5 种仪式 15 次。提前观看第一课的说明很重要，因为在练习过程中只会提供提醒和 1 次演示。✨

🌟第三课：每天练习 5 (7) 种仪式 21 次。
观看第一课非常重要，因为不会提供任何指示，只会计算重复次数。✨

🌟第四课：每天练习 5 种仪式✨

在开始练习之前，一定要伸展（手臂、脖子和手）练习。

所有 LiL 课程均已录制，因此如果您错过了直播课程，也不必担心，只需在方便时注册并根据需要多次观看课程即可。

*并非所有锻炼都适合每个人，本锻炼计划或任何其他锻炼计划都可能导致受伤。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的健康提供者，特别是如果您患有任何慢性或复发性疾病。

**本文中的内容并非旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您对医疗状况有任何疑问，请务必咨询您的合格健康提供者。